【愛犬と楽しむ】ドッグヨガとは？基本ポーズ・効果・教室選びまで完全ガイド

1. ドッグヨガとは？

ドッグヨガの基本概念と起源
ドッグヨガとは、その名の通り「犬と一緒に行うヨガ」のことを指します。ヨガはもともと呼吸法とポーズを組み合わせることで、心と体のバランスを整える伝統的な健康法ですが、それを愛犬とともに行うスタイルが近年注目を集めています。

2000年代初頭、アメリカや日本で少しずつ広まり始めたこのドッグヨガは、飼い主の癒し効果だけでなく、犬にとってもリラックスできるコミュニケーション法として人気を高めてきました。単に犬をヨガに巻き込むというより、**愛犬とのつながりを深めるための新しい形のボディワーク**として発展しています。

愛犬を膝の上や腕に抱えてポーズをとったり、犬のそばで一緒に呼吸を合わせながらヨガを行うことで、お互いの心が穏やかになるのです。

なぜ今、ドッグヨガが注目されているのか
現代は、ペットも家族の一員として迎えられる時代です。とくに近年のパンデミックを経て、ペットとの時間をより大切にしたいと考える飼い主が増えてきました。そうした背景の中で、**「一緒に健康になる」「一緒に癒される」**という体験ができるドッグヨガに注目が集まっています。

また、SNSなどで話題になっていることも影響し、ドッグヨガを体験する人が増えています。インスタグラムでは、「#ドッグヨガ」や「#dogyoga」というハッシュタグで多くの写真や動画がシェアされており、その楽しそうな様子が多くの人の関心を引いているのです。

愛犬との絆を深める理由
ドッグヨガの最大の魅力は、飼い主と愛犬との**絆を深められること**にあります。日常では、散歩や食事などでしか触れ合う時間が取れないという方も多いのではないでしょうか？ドッグヨガでは、お互いの呼吸や姿勢に意識を向け、心を通わせながら静かな時間を共有することができます。

また、犬は飼い主の感情に非常に敏感な動物です。飼い主がリラックスしていると、それに呼応して犬も安心感を得ます。ポーズの中で優しく声をかけたり、そっと体を支えたりすることで、犬の気持ちも穏やかになります。

 

2. ドッグヨガの魅力と効果

愛犬の健康・精神安定への効果
ドッグヨガには、犬にとってもさまざまな健康効果があります。まず、軽く体を動かすことで筋肉や関節の柔軟性が向上し、運動不足の解消にもつながります。特に室内飼いであまり運動できない犬にとっては、飼い主と一緒に身体を動かす時間は貴重な刺激になるでしょう。

また、ヨガ中のスキンシップや落ち着いた空気は、**犬の精神的な安定にも効果的**です。緊張しやすい性格の犬や、ストレスを抱えやすい犬種には、飼い主との密な時間が安心材料となり、不安の軽減に役立つケースも多く見られます。

飼い主のストレス軽減とメンタルケア
もちろん、ドッグヨガは飼い主にとっても大きな癒しとなります。ヨガ自体がもともと呼吸を整え、心の安定を促すメンタルケアの手法として有名ですが、それに加えて愛犬と一緒に過ごすことで、その効果は倍増します。

毎日忙しく過ごしている方や、仕事や家庭でストレスを抱えている方にとって、**愛犬とのドッグヨガの時間はまさに“心のオアシス”**。犬がいることでリラックス効果が高まり、自然と笑顔が生まれるのです。

また、定期的に行うことで習慣化され、自然と生活にメリハリがつき、心身のバランスを整えるのにも効果を発揮します。

日常生活に取り入れるメリット
ドッグヨガの良いところは、特別な場所や高価な道具がなくても始められる点にあります。自宅のリビングやベランダ、公園の一角など、**少しのスペースがあれば実践可能**です。服装も自由で、愛犬がリラックスできる環境であればOKです。

また、短時間でも効果があるのも大きな魅力です。たった10分程度の簡単なポーズを一緒に行うだけでも、心身に変化が見られることがあります。朝のスタートや夜のリラックスタイムに取り入れるだけで、生活の質が向上することでしょう。

さらに、定期的にドッグヨガを行うことで、**犬の健康状態の変化にも気づきやすくなる**というメリットもあります。毎日触れ合うことで、体調の異変や怪我の兆候にも早く気づくことができ、愛犬の健康管理にも役立ちます。

3. ドッグヨガの準備と始め方

初心者が用意すべき道具リスト
ドッグヨガは、特別な道具を揃えなくても気軽に始められる点が魅力です。ただし、安全かつ快適に行うためには、以下のような基本的な準備をしておくことをおすすめします。

• ヨガマット：滑りにくく、クッション性のあるマットを用意すると良いでしょう。飼い主と愛犬が共に安心してポーズを取れます。
• おやつやご褒美：愛犬がヨガに集中できるよう、ポーズの合間に与えると効果的です。
• 飲み水：運動後の水分補給は必須です。常に新鮮な水を用意しておきましょう。
• ブランケットやタオル：寒さ対策やリラックスタイムに使えます。

また、初めてドッグヨガを行う場合は、愛犬がリラックスできる静かな場所を選びましょう。慣れた環境の中でスタートすることが、成功のポイントになります。

安全に行うための注意点
ドッグヨガは無理なく行うことが基本です。犬は人間と骨格や関節の構造が異なるため、無理にポーズを取らせることは絶対に避けてください。あくまで「一緒にいる」「触れ合う」ことを目的とし、犬自身の動きを尊重しましょう。

以下のような注意点を守ることで、安全で楽しいドッグヨガの時間を過ごすことができます。

• 犬の体調を確認する：食後すぐや疲れているとき、怪我をしているときは避けましょう。
• 暑い季節は無理をしない：室内でも熱中症のリスクがあります。室温や湿度に注意しましょう。
• 嫌がる素振りが見られたら中止：愛犬が嫌がっているようなら、その日は無理をせず様子を見ることが大切です。

また、飼い主自身もポーズを取る際には、自分の体に無理のない範囲で行いましょう。ヨガは柔軟性を高める運動ですが、急な動きや長時間の無理なポーズは逆効果になることがあります。

動画を活用した自宅ヨガ入門
ドッグヨガをこれから始める方には、動画を活用した学習がとてもおすすめです。最近では、YouTubeやオンライン講座などで「ドッグヨガ 初心者向け」や「10分ヨガ」といった無料のコンテンツが豊富に提供されています。

映像を見ながらポーズや動きの流れを学べるため、独学でも安心して取り組むことができます。特に、ドッグヨガインストラクターが実演している動画は、ポーズの取り方や犬との接し方が非常に参考になります。

オンラインで配信されている主なドッグヨガ動画の例：

• 【10分ドッグヨガ】呼吸とリズムを整えるポーズ
• 【初心者向け】自宅で愛犬とできるリラックスポーズ
• 【ペットと一緒に運動】室内でできる軽運動ヨガ

こうした動画は、飼い主の体の動かし方はもちろん、**犬の扱い方や接し方のコツも視覚的に学べる**ため、初心者の方にとって心強い教材となるでしょう。

4. 基本のドッグヨガポーズ紹介

初心者におすすめの5つのポーズ
ここでは、ドッグヨガ初心者でも無理なく実践できる、代表的なポーズを5つご紹介します。いずれも「飼い主の姿勢」と「愛犬のリラックス」を意識して行えるポーズです。

1. 木のポーズ：犬を抱きながら片足で立つバランスポーズ。体幹を鍛え、集中力も高まります。
2. ボートのポーズ：座った状態で足を持ち上げ、犬を膝に乗せることで腹筋や下半身にアプローチします。
3. コブラのポーズ：うつ伏せから上半身を起こすポーズ。愛犬を前に置き、声をかけながらリラックス効果を高めます。
4. 英雄のポーズ：立ち姿勢から片足を前に出し、股関節を伸ばすポーズ。犬を抱えても足元にいてもOK。
5. 真珠貝のポーズ：あぐらのように座り、愛犬を体の中心に抱きかかえる。深い呼吸とともに行うことで癒しの時間を演出します。

これらのポーズはすべて、愛犬の体を無理に動かすのではなく、「そばにいてもらう」スタイルで行えるものです。愛犬が心地よく過ごせるよう、ポーズ中も常に様子を観察しましょう。

ポーズ別の体への効果と愛犬の反応
それぞれのポーズには、飼い主と愛犬の両方に異なる効果があります。ここでは代表的なポーズにおける身体への影響と、実際にドッグヨガを体験した犬たちの反応についてご紹介します。

木のポーズでは、飼い主の体幹とバランス感覚が鍛えられます。一方、抱っこされた犬は高い位置にあることで安心したり、緊張したりすることがあります。初めは短時間のキープから始めると良いでしょう。

ボートのポーズは腹筋や太ももへの刺激が大きく、インナーマッスル強化に効果的です。犬は足の上で揺れる感覚が新鮮で、遊んでいるかのように楽しむ子もいれば、じっと静かにしている子もいます。

コブラのポーズは背中や腰を伸ばすことで血行が良くなり、姿勢改善にもつながります。犬は前方にいることで飼い主の優しい声や呼吸を感じ、落ち着く様子が見られることが多いです。

英雄のポーズは下半身をしっかりと鍛える効果があります。ポーズをキープしながら愛犬を抱くことで、筋力トレーニングの負荷が程よく増します。犬は足元や腕の中で安心しながら過ごせるため、お互いにとって良い運動と癒しの時間となります。

真珠貝のポーズは最もリラックスできるポーズの一つです。深く息を吐きながら前屈することで、自律神経が整い、穏やかな気持ちになります。犬もこの姿勢では飼い主との距離がとても近くなるため、落ち着いた表情を見せてくれることが多いです。

このように、ポーズによって得られる効果や犬の反応は異なりますが、**共通しているのは「無理なく、楽しく行うこと」**です。

実践時のリラックス方法と呼吸法
ドッグヨガの質を高めるには、ポーズの完成度よりも「呼吸」と「リラックス感」を重視することがポイントです。呼吸を整えることで、心と身体がゆるみ、愛犬にも安心感が伝わります。

ドッグヨガでおすすめなのは、「腹式呼吸」です。これは息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる呼吸法で、自律神経を整える効果があるとされています。

具体的な呼吸の流れは以下のとおりです。

1. 鼻からゆっくり3秒かけて息を吸う
2. 口からゆっくり5秒かけて息を吐く
3. この呼吸を3～5回ほど繰り返す

呼吸のリズムを整えることで、飼い主自身が心を落ち着け、犬にもその安心感が伝わります。また、ポーズの前後に**「リラックスの時間」**を設けることも重要です。

この時間には、愛犬に優しく声をかけたり、撫でたりしながら、「今日は一緒にありがとう」と気持ちを伝えてみてください。これだけでも、十分に絆が深まる瞬間となります。

5. 自宅でできるドッグヨガ実践法

ステップバイステップの流れ
ドッグヨガを効果的に、かつ安全に楽しむためには、**「流れを決めて行うこと」**が大切です。以下は、初心者におすすめのステップバイステップの実践方法です。

1. 準備：マットを敷き、愛犬が落ち着ける環境を整える（静かな音楽をかけるのもおすすめ）
2. ウォーミングアップ：深呼吸をしながら、首や肩を軽くほぐす動きを取り入れる
3. 基本ポーズを1〜3種類実践：犬の様子を見ながらゆっくり行う
4. 愛犬とのスキンシップ：ポーズの合間や後に軽く撫でたり、おやつをあげたりする
5. クールダウン：深呼吸と前屈などで心を整え、リラックスして終了する

最初から完璧を目指す必要はありません。1ポーズだけでも構いませんし、5分程度の短時間から始めても十分な効果が得られます。大切なのは、「継続すること」「犬と一緒に楽しむこと」です。

継続のコツと時間の使い方

忙しい毎日の中でドッグヨガを継続するには、無理のない時間設定と、習慣化しやすいタイミングを選ぶことがポイントです。おすすめは以下のような時間帯です。

• 朝起きた後：1日の始まりに心と体を整える
• 夜寝る前：1日をリセットする癒しの時間に
• 散歩後：適度に運動したあとに落ち着かせる流れで行う

また、カレンダーやアプリを活用してスケジュール化することで、継続の習慣が付きやすくなります。SNSなどで他の飼い主と情報共有をしながらモチベーションを保つのもおすすめです。

「今日は一緒にストレッチだけ」「呼吸だけでもOK」と、自分と犬に優しいペースを保つことが継続の秘訣です。

信頼関係を育てる工夫
ドッグヨガの最大の目的のひとつは、「信頼関係の構築」です。そのためには、ポーズの完成度よりも、愛犬と向き合う時間を大切にすることが一番です。

たとえば、ポーズの最中に目を合わせてアイコンタクトを取る、小さな声で話しかける、撫でながら呼吸を合わせるといった細かな行動が、犬の安心感につながります。

また、ポーズが終わったあとに「よく頑張ったね」「楽しかったね」と言葉で褒めてあげることも、犬にとっては大きなご褒美になります。

このようにして、**ドッグヨガは飼い主と犬の心が通じ合う場**となり、日常生活の中でもその関係性がより深まっていきます。

6. ドッグヨガ教室・オンライン講座の選び方

地域別教室紹介（東京・大阪・神奈川など）
ドッグヨガを本格的に学びたい方や、正しいポーズや接し方を専門家から学びたいという方には、ドッグヨガ教室への参加が非常におすすめです。特に都市部では、さまざまなスタイルの教室が開講されています。

東京エリア
都内では代々木公園や代官山、中目黒エリアを中心に、屋外でのドッグヨガイベントや、室内スタジオでの少人数制レッスンが人気です。また、ドッグカフェと併設されているスタジオもあり、リラックスした雰囲気で参加できます。

大阪エリア
大阪では中之島公園や鶴見緑地周辺で開催される屋外クラスのほか、堀江・天王寺エリアにあるペット専門スタジオなども注目されています。インストラクターと近い距離で学べる個別指導型のレッスンも好評です。

神奈川・埼玉・名古屋
神奈川の湘南エリアでは海沿いでのドッグヨガイベントが増加中。埼玉や名古屋でも大型ショッピングモールや動物病院と連携した定期開催が増えています。地域密着型の教室は、地元の飼い主同士の交流の場にもなっています。

いずれの教室を選ぶにしても、体験レッスンに参加し、犬の反応や自分との相性を見て判断するのがよいでしょう。教室によっては犬種や体重に制限がある場合もありますので、事前の確認が重要です。

オンラインレッスンの特徴と活用方法
近年では、ZoomやYouTubeなどを活用したオンラインドッグヨガの需要も急増しています。自宅にいながら、全国どこからでもプロのインストラクターによるレッスンを受けられるというのが最大のメリットです。

オンラインレッスンの特徴：

• 交通費や移動時間がかからず、気軽に参加できる
• カメラ越しにポーズや動きを確認してもらえる
• 動画視聴型とライブ配信型が選べる
• 他の参加者と比較されないため、リラックスできる

特に初心者や、周囲の犬や人が苦手な性格の愛犬を持つ方には、オンラインから始めるのが最適です。録画レッスンであれば、自分のペースで繰り返し学習も可能です。

活用のポイントとしては、Wi-Fi環境が整った静かな部屋を用意し、カメラの角度を犬と自分が映るように工夫すると、インストラクターからのフィードバックも受けやすくなります。

インストラクターの選び方と講座の内容
質の高いレッスンを受けるためには、指導するインストラクターの資格や経験も大切です。日本国内では「日本ドッグヨーガ普及協会」などが認定している資格を持つインストラクターが多数活躍しています。

インストラクター選びのポイント：

• ドッグヨガに関する公式認定資格を持っているか
• 実際の飼い主としての経験や、犬の扱いに慣れているか
• 丁寧で分かりやすい指導ができるか
• 犬の個性や体調に配慮した柔軟なレッスンができるか

講座内容も、ヨガポーズだけでなく、愛犬の性格に合わせた声かけの仕方、マッサージやストレッチ法、犬との信頼関係を築くためのアプローチなど、多岐にわたるものが含まれている場合が多いです。

また、インストラクターによっては、レッスンのあとにカウンセリングやフィードバックの時間を設けていることもあり、初めてでも安心して参加できます。

7. ドッグヨガインストラクターになるには

必要な資格と学習ステップ
ドッグヨガを仕事や副業として活かしたい方には、インストラクター資格の取得を検討するのもひとつの道です。日本国内では、「日本ドッグヨーガ普及協会」「全日本動物専門教育協会」などが公式に資格認定を行っています。

インストラクターを目指すには、次のような学習ステップが一般的です。

1. 基礎講座でヨガと犬の解剖学、行動学を学ぶ
2. 中級〜実技講座でポーズの実践法と犬との接し方を習得
3. 模擬指導や試験を経て、認定証を取得

特に近年ではオンラインで資格取得が可能な講座も増えており、地方在住の方や忙しい方でも学びやすい環境が整ってきています。

実際の活動例と指導法
インストラクターとして活動する場合、活躍の場は多岐にわたります。

• 地域のペットイベントやワークショップでの出張講座
• ペットサロンや動物病院と連携した教室運営
• オンラインレッスンやYouTubeなどでの情報発信
• ペットホテル・保護施設でのケアサポート

また、ドッグヨガの指導は単にポーズを教えるだけではありません。犬の性格や気分に合わせて柔軟に対応し、**飼い主が安心して愛犬と向き合えるようサポートする**コミュニケーション力も求められます。

ドッグヨガ普及への取り組み
近年は、犬の健康管理やペット福祉の観点からも、ドッグヨガの社会的な意義が注目されています。インストラクターの中には、保護犬支援イベントや動物福祉団体との協業に取り組む方も増えています。

また、保育園や老人ホームでの「アニマルセラピー」として活用されたり、**地域コミュニティの交流促進**として開催される例もあります。

今後は、ドッグヨガを通じて「人と動物が共に健やかに生きる社会」の実現を目指す動きが、ますます広がっていくことが期待されます。

8. ドッグヨガイベント情報と体験談

イベントの探し方と地域開催例

ドッグヨガイベントは全国各地で開催されており、初めての方にも気軽に参加できる絶好の機会です。検索エンジンで「ドッグヨガ イベント ＋ 地域名」などで調べると、最新の開催情報を見つけやすくなります。

主な開催場所の例：

• ペットフェスティバルや動物イベント内での体験ブース
• 地域のドッグランや公園を利用した屋外ヨガ
• ペットショップ・カフェ・ホームセンターと連携した室内イベント

これらのイベントは、参加費も1,000〜3,000円程度と比較的リーズナブルで、必要なマットや道具もレンタルできることが多いため、手ぶらでの参加も可能です。

参加者の体験談：リアルな声を紹介

実際にドッグヨガイベントに参加した飼い主さんたちからは、こんな声が寄せられています。

• 「最初は不安でしたが、インストラクターさんが優しく教えてくれて安心できました」
• 「他の飼い主さんと交流できて、犬友も増えました！」
• 「普段は落ち着きのない愛犬が、ヨガ中は驚くほどリラックスしていました」

こうしたリアルな体験談からも分かるように、ドッグヨガは単なる運動ではなく、愛犬との信頼関係を深めたり、飼い主同士の交流を広げるきっかけにもなっています。

イベント参加時の注意点

イベントに参加する際は、以下の点に注意しましょう。

• 狂犬病・混合ワクチンの接種証明書を求められることがあります
• 他の犬との接触があるため、基本的なしつけができていると安心です
• 暑さ・寒さ対策、水分補給の準備もお忘れなく

また、イベント中に犬が緊張してしまう場合もありますが、それも貴重な経験です。無理をせず、愛犬のペースで楽しむことを第一に考えましょう。

9. よくある質問（Q&A）

 大型犬や高齢犬でもできる？

はい。ドッグヨガは犬種や年齢に関係なく楽しめます。高齢犬には無理なポーズを避け、そばで寄り添うだけの参加でも十分な効果があります。

犬がじっとしてくれないときは？

最初はじっとしていられない犬も多いですが、続けるうちにリラックスして慣れてきます。おやつや優しい声かけで安心感を与えてあげましょう。

何歳から始めるのがよい？

基本的に生後6ヶ月以降であれば問題ありません。ただし、子犬は関節が柔らかいため、過度なポーズは避け、軽いスキンシップから始めるのが安全です。

10. まとめ：今日から始めるドッグヨガ

 まずは1日10分からのスタート

ドッグヨガは、忙しい日常の中でも取り入れやすい習慣です。最初は1日10分の呼吸やストレッチからでも十分。大切なのは「楽しむこと」と「継続すること」です。

習慣化して得られる豊かな時間

ヨガの効果は、続けることでより深まります。愛犬との呼吸が合い、気持ちが通じるようになってくると、日常生活そのものがもっと豊かに感じられるようになります。

愛犬と一緒に心と体を整える時間――。それがドッグヨガの最大の魅力です。